10 храни за здраве и дълголетие

публикувано от administrator на дата 26/08/2013 13:08ч.  Прочетена 267

   1 бр.   

Правилното хранене може да помогне на човек да изглежда млад и на по-зряла възраст. По принцип, с напредването на възрастта на човек му е необходима по-малко храна, но съдържаща повече хранителни вещества.
Ето някои от продуктите, полезни за нашето здраве, независимо от възрастта:
1. Пълнозърнест хляб и ориз
Много хора избягват въглехидратите, защото според общото мнение от тях се дебелее, но те са много важни за поддържането на енергийното ниво.Не забравяйте и за продуктите от натурални зърна, които съдържат много растителни влакна. Те помагат да се намали нивото на холестерола, риска от сърдечно-съдови заболявания, рак на правото черво, камъни в жлъчката, диабет и затлъстяване. Те са жизнено важни и за работата на червата, които с възрастта стават по-малко активни.
2. Яйца
За кокошите яйца често се изказва отрицателно мнение, но те са източник на белтъчини и лутеин, който предпазва очите от катаракта. Изследвания доказват, че тези вещества предотвратяват образуването на тромби, намаляват риска от инфаркт и инсулт. Съвсем ново изследване доказа, че употребата на 6 яйца седмично намалява риска от рак на гърдата с 44%.Днес диетолозите твърдят, че 1-2 яйца дневно не повишават нивото на холестерол, тъй като организмът сам произвежда холестерол от натрупаните мазнини, а не го получава от богатите на холестерол продукти, към които се отнасят и яйцата.
3. Мляко
С възрастта нуждата на организма от калций нараства, затова е важно да включим в нашето меню продукти, богати на този минерал. Обезмасленото краве мляко е особено полезно - то е богато на калций, необходим за костите и като профилактика на остеопорозата.Пийте ежедневно по 2 чаши обезмаслено прясно мляко и консумирайте обезмаслен или ниско маслено кисело мляко и плодове, богати на калций.
4. Спанак
Може да се каже, че в този продукт има повече питателни вещества, отколкото във всеки друг. Той е източник на желязо, витамини С, А и К, антиоксиданти, които помагат в профилактиката срещу инфаркт и инсулт. Спанакът предпазва също от рак на правото черво, остеопороза и артрит.
5. Банани
Един банан съдържа 467 мг калий, който е полезен за здравината и еластичността на мускулите. Той също така намалява артериалното налягане и е полезен за профилактика на сърдечно-съдовите заболявания. Те неутрализират киселините и затова са особено полезни при лечение на изгаряния. Специалистите препоръчват консумирането на пасиран банан, разбит с мляко или плодов сок.
Самият плод се усвоява изключително бързо от организма.
6. Пилешко месо
Това определено е месото, най-полезно за здравето. Употребявайте пилешки гърди, в които има малко мазнини, като задължително премахвате кожата.Това месо е богато на белтъчини и предотвратява намаляването на костната маса. То е източник и на селен, който намалява риска от рак, на витамини от група В, повишаващи енергията и засилващи работата на мозъка.
7. Сьомга
Тя е богата на ненаситени мастни киселини от група oмега-3, както и всички риби. Тези киселини намаляват нивото на холестерол, намаляват риска от ракови заболявания и образуването на тромби.Изследвания показват, че това месо облекчава депресивните състояния и предотвратява загубата на паметта. То съдържа и никотинова киселина, която намалява риска от развиване болестта на Алцхаймер.
8. Боровинки
В този плод има малко калории, но много хранителни вещества. Боровинките съдържат най-много антиоксиданти от всички плодове. Затова те са полезни за предпазване от катаракта, глаукома, разширени вени, хемороиди, язва, сърдечно-съдови заболявания и рак.Те помагат да се намалят нарушенията в дейността на мозъка след инсулт и смекчават възпаленията на чревния тракт.
9. Билки
С възрастта се притъпява чувството за вкус и е най-лесно да се добави сол, за да можем да усетим вкуса на храната. Но солта повишава артериалното налягане. Много по-добре е за вкус към храната към храната да се добавят билки и подправки. Вкусът на пресните е по-силен, но и сушените вършат работа.
10. Чесън
Тази малка луковица има много преимущества. Чесънът помага да се намали риска от рак, сърдечно-съдови заболявания и инсулт. Той притежава също противовъзпалително действие, като помага за намаляване на болката и отоците при артрит. Той е много полезен и за диабетиците.

 

КОМЕНТАРИ напиши коментарнапиши коментар

 

ДРУГИ НОВИНИ

Най-важната информация през изминалите дни      

Роджър Уотърс ще разруши Стената в София тази вечер

Шоуто на Роджър Уотърс „Стената” ще бъде представено днес на Националния стадион. ...

30/08/2013 15:08 ч.

Две котета спряха нюйоркското метро

Две от линиите на метрото в Ню Йорк бяха спрени за половин час, заради две котета, които избягали от стопанката си. ...

30/08/2013 15:08 ч.

Централна гара в София беше затворена заради сигнал за бомба

Сигнал за взривно устройство, заложено на Централна гара в София, вдигна на крак полицията....

30/08/2013 15:08 ч.

Гласуваме и с бюлетини, и с машини на изборите за евродепутати

На изборите за евродепутати през май догодина най-вероятно ще гласуваме както с машини, така и по традиционния начин с хартиени бюлетини. Върху този вариант умуват в момента експертите в парламента, които пишат новите изборни правила. ...

30/08/2013 15:08 ч.

ГКПП Калотина блокирана от 15-километрова опашка

15 километра е опашката от автомобили, автобуси и камиони на ГКПП Калотина на българо-сръбската граница за излизане от България, съобщиха превозвачи. ...

30/08/2013 15:08 ч.

Родно производство е предпочитано сред Българите

По-голямата част от българите предпочитат родните стоки и подкрепят нашенското производство. Това показва проучване на Съюз Произведено в България....

30/08/2013 15:08 ч.

Интересът към потребителските кредити продължава да е висок и очакванията са тенденцията да продължи и до края на 2013

Активността на пазара на ипотечно кредитиране продължава и през юли. Тенденцията интересът към ипотечните кредити през лятото на 2013 да бъде по-голям спрямо предходните няколко лета продължава....

30/08/2013 15:08 ч.

Започна добива на шистов газ в Полша

Вчера Lane Energy, полският филиал на американската енергийна корпорация Conoco Philips, е започнал официално добива на шистов газ в близост до северния полски град Лемборк. ...

30/08/2013 15:08 ч.

Продукти, създадени за американските военни

Въпреки че повечето хора смятат, че иновациите са дело на частния бизнес, голяма част от продуктите, които масово използваме днес, са разработени от военните или по тяхна поръчка.
„Уолстрийт Джърнъл” разказва за осемте най-известни стоки за ...

30/08/2013 15:08 ч.

 

 

 

Виж всички новини

РЕКЛАМА

Винаги актуална реклама

 

 

СОЦИАЛНИ МРЕЖИ

Последвайте ни в социалните мрежи и споделяйте информацията,която ви вълнува

РЕКЛАМА

Винаги актуална реклама